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湖南自考考前心理焦慮、緊張的調(diào)整方法

2017-07-16 11:22:22

來源：湖南自考生網(wǎng)

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很多同學(xué)考試前都會有些焦慮、緊張的狀態(tài)，從而影響到考試的狀態(tài)。小編認(rèn)為在考前不要太注重結(jié)果，更不要過多的去想像結(jié)果，要學(xué)會放松自己，并且對自己充滿自信，另外可以多做稍微劇烈些的運(yùn)動，以分散緊張的注意力，在考前還要注意飲食，要注重質(zhì)，減少量，還要樹立正確的價值觀，能沉著面對即將到來的考試。湖南自考生網(wǎng)就考前的心理狀態(tài)調(diào)整為各位考生提出幾點(diǎn)建議，希望考生們能在考前調(diào)整好自己的考試狀態(tài)，充滿信心地走進(jìn)考場。

1、考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個點(diǎn)，不要把它想像成面，有時候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程種體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評價的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結(jié)果，要注重過程。

2、考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因?yàn)椋?jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力?？荚嚽翱梢月犅犦p音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。

3、考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩o張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。

4、多做運(yùn)動，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復(fù)習(xí)了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運(yùn)動。最好不要散步，因?yàn)樯⒉降臅r候，一個人的思想就會加重，勢必引導(dǎo)你去思考一些考試中讓你擔(dān)心的事情，而又讓你回到緊張的狀態(tài)。

5、考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì)，減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因?yàn)樵酵恚汶x進(jìn)食的時間就越長，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點(diǎn)，提高效率。

6、樹立正確的價值觀?？荚囍皇菍δ闱捌趯W(xué)習(xí)或工作的一個評價，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。